trening na redukcji

Tak jak wyżej wytłumaczone to na redukcji najwązniejszy jest trening siłowy aby dac bodziec dla miesni bo organizm w deficycie bez bodźca siłowego traktuje mięsnie jako zbędny balast i one od ciebie będą odchodzić , tutaj podstaw ato solidny siłowy z dobrym ciezarem i odpowiednie cięcie kcal , cardio oczywiscie warto dodac bo ma wiele [...]

Ok.Tylko jak przy redukcji chcę też ćwiczyć to dobry jest trening na masę.

Ok.Tylko jak przy redukcji chcę też ćwiczyć to dobry jest trening na masę?

Witajcie. Trenuje już 2 miesiac starajac sie robić 2 lub 3 treningi w tygodniu. Na poczatku miałem mega zakwasy teraz nic. Czy to normalne? Robie po 3 serie kazdego cwiczenia z czego każde po 12 powtórzeń. Mam problem z doborem obciażenia. Czy powinienem stosowac duże czy małe. Przyznam zalezy mi na redukcji. Organizm się wzmocnił i teraz łatwiej [...]

[...] 1700 kcal , jem ok.200g węgli czasem mniej lb czasem więcej żeby psychika nie siadła ale wiadomo wszystko w granicach zapotrzbowania na redukcji , białka z ok. 90 g i tak kolo 50 g lub mniej tłuszczy , chciałbym sobie jakoś poprawic tą klatkę i nogi oraz brzuch więc nie wiem czy zmieniać trening czy dalej też zwiększac cięzary i iść dalej ??

No to w takim razie rzeźba czyli redukcja. Ujemny bilans kaloryczny, aeroby, trening siłowy. Kreatyna może być, wskazana wręcz na redukcji, plus do tego bcaa. Możesz również, w zależności od funduszy, kupić beta alaninę i jeśli już zacznie opornie schodzić fat, to jakiś lajtowy spalacz np. tse/ts lub scorch :-))

[...] (wiele przyczyn się na to składa) ale na poziomie 2100-2200 kcal. Trening tylko 3 x siłowy i nic więcej, siedzę w domu bo ustaliłem że z redukcją na aktualnym poziomie kcal zaczynam od 02.04.2013. W dni nietreningowe na redukcji dorzucam 3 x bieganie. Myślę że będzie spoko. W miarę z przybieraniem kondycji pewnie zwiększę na 4 x w tyg. aeroby.

[...] staraj się jeść produkty zawierające nienasycone kwasy tłusczowe. Co poza tym ? Jedz dużo warzyw, pij dużo wody; minimum 4-5 posiłków dziennie. To tak w skrócie. Jeśli chodzi o trening, podpytaj na innym dziale, ale też sądzę że można by było dużo poprawić. Dopiero jak zejdziesz do pożądanej wagi, zajmiemy się budowaniem masy mięśniowej.

[...] oszacować metoda obserwacji , zainwestuj w jakąś opaskę ( np mi band 4 jest dobra ) i będziesz miał lepszy podgląd niż z samego endomondo , ale wtedy i tak będzie pewna granica błędu . Na dzień dzisiejszy to można gdybać , jeśli jednak jestes na redukcji i masz dobry trening siłowy to o spadek masy mięśniowej nie powinieneś się obawiać ,

[...] Musisz napisac jak dlugo te obecna diete/kcal stosujesz, jak to zmienialas w ostatnich miesiacach, jak sie zmnienialy wymiary (prowadzisz jakas tabelke? zapiski?) Jaki trening - no tu tez malo co podalas, nie wiadomo co tam sobie dzialasz, piszesz ze martwe ciagi, przysiady itd., ale to nic nie mowi, czy cwiczysz sobie intuicyjnie z malym [...]

[...] energetyczny + bieganie + interwaly do tego jakies spalacze tluszczu ewentualnie potem nie ma juz tyle tluszczu --> zaczynam masować duzo duzo wiecej bialka, jakis gainer i trening silowy . (i tu mam kolejna watpliwosc: czy tylko silownia, czy da rade to polaczyc z bieganiem, tak aby rosnac, ale zachowac dobra kondycje ? a potem jestem duzy i [...]

trening siłowy dużo pomaga na redukcji. poza tym, co innego facet, co innego kobieta. Ty nie będziesz miała doła jak polecą Ci 2 cm. w łapie, on tak

Też mam jedno pytanie co do redukcji ponieważ jest to moja pierwsza redukcja Czy moge robic normalny rozkład treningowy na mase 4 dniowy i w pozostałe dni dac aeroby czy musze też zmienic trening na taki jak na rzeźbe Też chce zastosowac takie połączenie jak medox spalacz + kreatyna żeby podtrzymac mięsień medox sorry że pytam w twoim temacie [...]

Nie istnieje trening na rzeźbę. Nie da się wyrzeźbić mięśni, bo nie zmienisz ich kształtu który jest uwarunkowany genetycznie. Możesz jedynie zmienić ich rozmiar, zatem machanie po 15 razy nie przyniesie Ci żadnych efektów poza paleniem mięśni. Na redukcji należy dźwigać ciężko z dwóch powodów. Po pierwsze aby zachować siłę, bo ujemny bilans [...]

Nie istnieje trening na rzeźbę. Nie da się wyrzeźbić mięśni, bo nie zmienisz ich kształtu który jest uwarunkowany genetycznie. Możesz jedynie zmienić ich rozmiar, zatem machanie po 15 razy nie przyniesie Ci żadnych efektów poza paleniem mięśni. Na redukcji należy dźwigać ciężko z dwóch powodów. Po pierwsze aby zachować siłę, bo ujemny bilans [...]

nie musisz miec 5 posiłków. najwazniejsze jest odpowiednie rozlozenie BTW i kcal+ trening siłowy i cardio. absII odpuść. duzo owoców na redukcji to akurat nie jest dobry pomysl. wklej diete z jednego dnia

Pomoglby ktos zrobic mi trening z wykorzystaniem hantli itp.? Chodzi mi o taki crossfitowy,obiegowki tylko nie chce 50 pompek 50 podciagniec, chce cos calkiem innego ze sztangami,hantlami,wyskokami roznymi . Obecnie jestem na redukcji i chce zdobyc troche wytrzymalosci,kondycji . Pomoze ktos ? Odrazu mowie, ze silownie mam swoja domowa w piwnicy.

Wiesz co powiem Ci tak nie ćwiczyłbym cięzko siłowym cyklem na redukcji a to dlatego że cykle siłowe same w sobie są ciężkie i pochłaniają dużo energii a dietę będziesz miec na bilansie zerowym lub ujemnym więc mozesz sie przetrenować Dałbym typowu trening masowy w przedziale powtórzeń 12-8 lub FBW pozdro

Priorytetowo to dieta Cycki masz niezłe niejedna kobieta Ci zazdrości ( to tak aby zmotywować :) ) Trening nóg odpuszczanie to głupota ... Przysiady ze sztangą to podstawa . Na redukcji najlepsze FBW i dla początkującego też , a ty nim jesteś :) Ćwiczenia na brzuch prawię nic nie dają do spalania fatu nawet gdzieś czytałem że utrudniają nawet . [...]

[...] i dopiero zacząc cwiczyc na mase na silce i noga caly czas wiec jak proponujecie ustalic btw ?????????????????bo ja juz nie wim liczmy ze waze 65 kg 19 lat i 173 cm wzrostu treningi poniedziałek rano silka popoludniu kole 18 treniol nogi i tak codziennie oprócz srody kiedy jest ino silka no i sobota i niedziela wolne zaczne tak cwiczyc w [...]